来源：微天津文/汇编：花郢
小编人生最喜欢的事情就是睡觉
除了睡觉更喜欢的就是赖床
毕竟好吃不如饺子，舒服不如倒着
人生最大的困惑是为什么醒了就要起呢
最大的骄傲是睡相很好
不磨牙不打呼噜不说梦话不踹人
睡眠质量也很好
据家里人说是只要睡着了被扔到大街上也不会醒的体质
小编对此只能说：我骄傲~
然而有一些小伙伴却经常有“睡眠活动”
这些“小毛病”到底是不是病、要不要改呢？
今天的“走近科学”带你探寻睡眠的奥秘
OwO~
?日常“睡眠小毛病”的百问百答Q：睡觉“抖腿”是咋的了？是要长个儿吗？还是不好的预兆？
A：首先，不咋。如果睡觉时候抖腿就是长个儿，那么姚明青春期得晃散多少张床...
从科学角度来说这叫肌抽跃，常在睡觉时发生，睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。
说的要死要活的好像很可怕的样子，实际上大家只要知道这只是一种正常身体反应就好啦~不需要大惊小怪~一般都是因为白天过于劳累了。
1Q：睡觉时候流口水是饿了吗？
A：睡觉流口水难道是因为白天没吃饱？no！
更可能是肠胃功能虚弱，水分积存在胃和肠里，导致唾液过多从嘴里溢出。
此外，口腔炎症也会促进唾液分泌，导致流口水；面部受凉或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况，这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗。
2Q：打呼噜是男人才会有的毛病吗？为什么会出现这种情况呢？
A：咦，怎么还有性别歧视呢！打呼噜并不分男女哦~原因的话一般是因为睡姿不舒服，换个姿势就好啦~
但如果床垫软硬适中，枕头高度为10~12厘米，侧卧睡仍然打呼噜的人就要注意了，这可能提示着你超重或气管狭窄。
另外需要注意的是，如果打着打着就不喘气了，一晚反复超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
3Q：说梦话是因为做梦吗？
A：也有可能是因为口才好：P
人成年后说梦话就会减少，偶尔说梦话并不需要担心。
但如果说梦话过于频繁，导致白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能预示着人的精神压力过大，情绪需要发泄。
4Q：为什么有人睡觉会半睁眼？
A：大概是因为眼睛大眼皮不够长闭不上？XD
其实睡觉时上下眼睑之间有缝隙的，可能是面神经麻痹，或是眼部肌肉力量弱，导致眼睛闭合不全。
如果半睁着眼睡不经常发生，并不需要担心，但如果长期半睁着眼睡觉，就需要请求医生帮助了。
5Q：什么叫鬼压床？鬼压床是怎么回事？
A：其实，这在医学上叫“梦魇”。同做梦一样，梦魇也是一种普通的生理现象。
当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得。
其实这种现象十分普遍。比如我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。
6?另外关于一些你以为的“睡觉小毛病”可能是大病前兆头晕——耳内感染夜间惊醒后感觉头晕目眩，房子天花板都在转，可能患上良性体位性眩晕。患者多为50岁以上女性，其病因是炎症或感染导致的内耳碳酸钙晶体脱落，耳内平衡系统紊乱并向大脑发送混乱信息，进而导致眩晕。
建议：采取仰卧睡姿，枕头垫高，有助稳定头部，防止眩晕，医院做耳石复位。
头痛——头痛病或磨牙症定时头痛症多见于中年人群，每晚头痛定时发作，通常为凌晨1～3点。丛集性头痛也会定时发作，出现一侧眼部后侧跳痛。白天喝水不足也会导致夜间头痛。醒来后下巴钝痛可能是夜间磨牙所致。夜间磨牙还可能导致耳朵痛和头痛。
建议：医院就诊，夜间磨牙患者睡觉最好戴护齿套。
呼吸困难——哮喘或心脏病哮喘在夜间发作时会把熟睡的患者憋醒。当患者躺下时，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部压力，导致呼吸不畅。如果入睡后两个小时就被憋醒，可能是心脏病甚至心衰的信号。
建议：出现这种情况，应积极就医。
咳嗽——胃酸返流夜间睡眠咳嗽惊醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所致。吃完饭就躺下很容易发生胃食管反流。腹部脂肪堆积过多，腹部压力过大，尤其容易导致胃酸反流。
建议：睡前最好别吃东西，特别是油腻食物。另外抬高枕头也有助于防止胃酸反流。
半梦半醒——睡眠呼吸暂停大脑中负责意识的部分区域在浅睡眠状态依然可以工作，甚至可以说话、起身，但并没有完全清醒，处于半梦半醒的状态。这种情况如果频频发生，则可能是睡眠呼吸暂停等睡眠问题的表现。
建议：减肥、戒烟和减少饮酒量有助于改善睡眠呼吸暂停问题。
盗汗——激素紊乱人们常认为睡前小酌可以助眠，然而酒精会使皮肤血管扩张，容易导致夜间出汗。此外，女性经前、经期或绝经后雌激素水平下降，也会导致夜间盗汗。男性夜间盗汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制体温方面发挥着重要作用。
建议：睡前少喝酒，在医生的指导下补充激素。
常做噩梦——药物副作用压力是噩梦的主要诱因，此外抗抑郁药和β受体阻滞剂等药物也会影响自然睡眠周期，还会加重心悸症状。
建议：缓解压力，及时找医生调整用药。
口渴——高血糖或尿崩症夜间老口渴可能是尿崩症的症状，患者体内因为缺少抗利尿激素而无法调节体液水平，夜间症状会加重。惊醒后感觉口渴也可能是未控制的糖尿病的症状，原因是血糖水平偏高会诱发口渴感，其他症状还包括：消瘦、视物模糊和多尿，夜间尤其如此。另外，睡觉时爱张嘴也会导致睡醒后口渴。
建议：去医院内分泌科做相关检查。
美国和澳大利亚的专家学者最近的一次全球各国睡眠时间调查显示：中国人晚上22点38分睡觉，早上7点04分起床，平均的睡眠时间为8.66小时，处于中等水平。你拖后腿了吗？
?关于睡眠的问题，专家们这样说...那么什么样的睡眠才是好的呐？专家解读：这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。
对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。
什么时候入睡最科学？专家解读：中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
睡眠掌握一个“度”字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。
智商越高的人睡眠时间越短吗？智商以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时；达芬奇每工作4小时，睡觉15分钟，一天大约只睡1个半小时；周恩来总理的睡眠时间也非常短，每天大约只睡三四个小时，但是工作精力却很充沛。于是有观点认为，“智商越高的人，睡眠时间越短。”这是真的吗？
专家解读：这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。
另外，还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃，灵感很多，记忆力很强，甚至会过目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收过这样的病人，每天只睡三四个小时，自我感觉非常好，生意做得也很好，精力特别充沛，辩解力特别强，一个晚上可以看完一本书，但其实他是轻度的躁狂症患者。
睡不着数羊有用吗？Y小姐晚上睡不着，于是就躺在床上开始“数羊”，一只，两只，三只……一直数到五百只，还是没睡着，而且越数越新鲜了。
“为什么不灵呢？”Y小姐心里琢磨，她想，大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的，人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词，来起到暗示的作用。根据这个原理，Y小姐决定按照汉语的习惯，用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了，心理继续念叨：“一个水饺，两个水饺，三个水饺……”。
“还是没用啊，我还没数到一百，不但没觉得困，反而饿了。”Y小姐非常郁闷。
专家解读：千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。
医院就诊治疗睡眠问题呢？专家解读：几乎人人都会遇到过失眠的情况，但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉，通过自身的调节，是可以恢复的，医院就诊，但是有长期的失眠症状，就一定要去看医生。
一般来讲，一周有4天以上失眠，连续两三个月的，或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了，医院治疗。
晚上没睡好白天可以补回来吗？答案是当然是——不能。所以熬夜是非常伤身体的事情！
专家解读：在夜晚入睡时，人体会分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲劳，缓解压力的作用，白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘，关上灯就可以创造的，它跟人体的生物钟有关系，是人们几万年、几十万年传下来的，很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。
睡觉占据人生三分之一的时间
每天都在睡觉的你
真的懂怎样的睡眠才是健康的吗
看过这些之后有没有恍然大悟！
还不快把这些知识告诉给身边的小伙伴们~
中新药业
温馨提示
好的睡眠才能有健康的身体和充沛的精力去迎接白天的挑战~希望每个人都能安稳睡到天亮~好眠无梦?
参考来源：生命时报、知乎、久久健康网、丁香医生
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责任编辑：屈晶晶
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