每天的工作生活中
你干的最多的一件事是啥
那就是说话了吧
嗓音是与生俱来的
包括哭、笑、说话、歌声等
是人与人沟通的重要手段
作为人的第二外表
声音会给他人留下极为深刻的印象
甚至直接影响到交流内容和效果
临床数据显示
嗓音疾病的患者逐年增多
4月16日是世界嗓音日
今年的主题为“珍爱您的嗓音”
在这个特殊的日子里
健康河北官微（ID：jkhbgw）
教你如何爱护我们这件
特殊的乐器
世界嗓音日
别再轻视
嗓子不舒服的问题了
当人们嗓子不舒服时，一般都不重视。直到嗓音不适症状明显加剧，如喉部干涩疼痛、咳嗽喑哑、说话时声嘶力竭，甚至说不出来话了，医院就诊。
轻度的嗓音疾病可能是喉部、声带炎症，声带小结、息肉、囊肿，而严重的会有声带白斑、声带麻痹，甚至喉癌等。
这5大因素
容易引发嗓音疾病
嗓音疾病好发于
用声过度的人群
超过40岁长期吸烟的人
如果有声嘶、喉部不适的症状
且经半个月治疗无效的
就很可能患上了嗓音疾病
儿童性格活泼好动，易兴奋
尤其是不停地说话
爱大声吼叫的儿童
会因声带使用过度而发病
生活中以下5个因素
容易引发嗓音疾病
用嗓习惯不良
包括过度用嗓和嗓音滥用。过度用嗓是指超过个人能力、音量过大、发声时间过长而引起的嗓音不适或疲劳。
滥用嗓音是指用嗓无节制，不讲究轻重缓急。
发声方法不正确
说话时如果不注意呼吸支持，用力挤压或者卡紧喉咙来获得冲击声带发声的力量，声带一直处于紧张受累的状态下，日积月累就容易导致嗓音疾病。
环境污染
嗓音对空气湿度下降十分敏感，甚至短时暴露于干燥空气中，都会扰乱声带黏膜的振动规律性。
此外，燥热湿冷、粉尘、雾和霾等天气变化也会引起声带不适。
性别因素
女性在月经期和妊娠期不能用嗓过度，这个特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，容易使喉黏膜充血。
此时用嗓过度极易出现小血管破裂和黏膜下出血，形成声带病变。
不良生活习惯
吸烟可致声带毛细血管血流下降，可致组织水肿。
夜间进食可能造成胃酸反流，刺激咽喉部。
长期睡眠不足，血液中大量乳酸积聚刺激声带，也容易引起喉肌疲劳、声带充血、嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。
预防嗓音疾病
这几点请你做到
预防一
避免用力清喉咙、咳嗽等动作
清嗓子会使气流猛烈地振动声带，加重声带不适，造成损伤。
所以，如果感觉到咽喉不适，小口喝点温水比清嗓子是更好的选择。可以常用温热开水、薄荷含片润喉。
预防二
注意音调，避免用嗓过度
要注意音调不宜太低或过高，避免用嗓过度。
用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音。
每个人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面决定，超过此范围将发生声带病变。
预防三
不抽烟、喝酒，饮食要注意
不抽烟、喝酒，勿吃油炸类、辛辣刺激、冰冷食物。
抽烟、喝酒以后人们会很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等。
而辛辣油炸食品和冷饮则会让喉部血管受到刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。
预防四
加强体育锻炼提高免疫力
平时多加强体育锻炼提高自身免疫力，多喝温开水，多吃水果，注意休息。
还要预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，如果感冒后出现声音嘶哑，应及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。
保护嗓子
记得来点它们哦
日常保护嗓子的方法有很多
除了通过药物治疗以外
食疗也必不可少
用嗓后宜饮热茶
可多泡一些罗汉果，菊花甘草茶
可有效起到保护嗓子的作用
嗓子不舒服时
我们还可以吃百合、橄榄等食物
缓解咽喉不适
因为百合、橄榄都有润嗓的功效
并且百合不会刺激胃部
鲜橄榄跟绿茶同泡
再加少许蜂蜜，每天都喝点
对嗓子有很好的保护作用
热水熏蒸法
缓解嗓子不适
热水熏蒸法
可缓解嗓子的不适
将口腔张开适当的距离
对着有热气的水杯
注意水温不要超过50℃
以感觉咽喉部舒适为宜
因为过高的水温所释放的热气
会伤害到口腔黏膜
每天进行2-3次即可
#特别提醒#
正常的嗓音应当是听起来干净、无杂音的，所以如果嗓音改变，即“嗓子哑了”持续超过3周无缓解，需要及时就医，查明原因并及时治疗。
本文专家：
张海中
河北医大二院
耳鼻咽喉头颈外一科副主任医师
编排：健康河北官微
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