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9月10日是教师节。在人们的心目中，教师是春蚕，是蜡烛，是园丁，是灯塔，是春雨……默默无闻、无私奉献。
不过在医生看来，教师群体也是备受多种“职业病”困扰的患者：长时间讲话，长时间伏案低头工作，接触过多的粉尘，承受较大的升学压力……使得他们不得不面临多种疾病。
教师节来临，小编采集了多位医学专家的良好建议，希望对教师的身体健康有所助益！
1、护嗓
教师中慢性咽喉炎的发病率很高，10个教师就有5个有声带小结。这是从南京医院耳鼻喉科获得的数据。尽管教师没法避免多说话，但可学些技巧缓解声带劳损。
护嗓方上海交通大医院中医五官科主任医师张守杰给辛勤的园丁们量身定做了四个简单易行的“护嗓处方”。
打哈欠老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
揉喉咙还可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
敷毛巾咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。
咽唾液除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
护嗓方福建省药膳研究会会长叶锦先教授特别为老师们献上两道护嗓方的白萝卜根榨汁和菊花雪梨水。白萝卜根榨汁用于“疗”，白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多；菊花雪梨水用于“养”，白菊花做茶饮可以清热解毒，清肝明目，雪梨同炖可以滋阴润肺，提升菊花的清热解毒功效，多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。
2、护眼
如今，电脑成了教师的必备工具。众多老师为了适应新型的教学方式，每天都使用电脑制作多媒体课件、通过各种教学网站充电、批改作业……
长期面对电脑，近距离用眼，几乎是当下教师的通病，不仅视力明显下降，还易得干眼症。据华商晨报，年一项针对名教师的体检调查显示，24%的教师患有干眼症。
护眼方1、解放军医院眼科关娟主任建议：经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。
2、医院眼科主任熊全臣教授建议：用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）；
3、自己可以有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌；
4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次；
5、饮食上可以多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如，菠菜、青菜、胡萝卜等，还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。
3、护腿
在下肢静脉曲张的病人中，教师占了相当的比例。教师因长期站着上课，血液循环到下肢静脉时容易受阻，长时间不能向心脏回流，积在腿脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。
护腿方用减压弹力绷带
医院康复科赵勇矫形师介绍，对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师，可以使用套统式减压弹力绷带，穿戴方便，并且并不影响腿部的美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。
抬高双腿
医院风湿免疫科主任李东书建议，如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。
两腿轮换休息
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息；
下蹲练习
经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习；
热水泡脚
每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、护颈
年一项对名教师的体检结果显示，40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5％，这自然是与长时间伏案工作有关，很多老师一投入工作就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。
再比如，由于板书时需要抬高手臂，易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退行性关节炎。
护颈方定时可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
给工作和生活设置一些障碍比如可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。
常饮水许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。
5、护腰
医院脊柱外科副主任医师宫树一表示，老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久，一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部，因此，腰椎病也是教师群体的常见病。
护腰方后倾“一拳”最护腰
坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。医院骨科主任海涌教授说，久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。如果怕度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
6、护脑
医院脑血管科主任单晓静表示，老师因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。
护脑方1、出现轻微脑力疲劳时，可采用全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，每次3分钟。
2、坚持合理膳食，广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。
7、护肛肠
久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。据大河报，医院肛肠外科主任邓业巍介绍，老师久坐久站，长时间同一体位容易诱发痔疮。改变生活的细节，可以有效预防痔疮。
护肛肠方1、抓住每一个活动的机会，多变换体位。
2、少吃辛辣食物，戒烟酒，多吃水果蔬菜，多饮水，避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。
3、老师还要养成良好的排便习惯，尽量在晨起或夜班下班后定时排便的习惯。
4、保持肛门清洁，便后最好能用清水洗涤。
防治痔疮常做提肛
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10~30次，每日2~3次。
8、护心
老师的生活方式多年如一日，很枯燥。再加上这几年持续不断的教改，可以这样说，学生的压力其实老师都有，像考试、升学等等。除此之外，教师还要面对职业竞争、职业倦怠等问题，其实烦恼多多。
护心方据广州日报，医院心理行为医学科主任郭沈昌建议：
1、如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法(如调调课)休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。
2、碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。
3、别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
4、养成定期运动的好习惯。
相关链接当年老师的这些“口头禅”，很想再听一次
今天，教师节。
离开校园多年，已为人父、为人母的你是否还能记起当年老师的“口头禅”？“我再耽误三分钟”、“整个楼就听见咱们班最吵”、“这道题我讲没讲过”……曾经的厌烦与嫌弃，如今已经变成了回忆与怀念。
让我们再一次回味老师们那些令人难忘的“口头禅”吧。
不许东张西望，不许窃窃私语，更不许在桌洞里摆弄东西。课堂上，您不止一次数落我们，我却嗤笑您管得太宽，现在才知道这是为了我们好。
您总是耽误大家的时间，两分钟往往就变成了五分钟、十分钟。我们已经厌倦，您还滔滔不绝。可是现在，我们多么希望您还能来“耽误”我们时间，两个钟头都觉得太短。
体育课总是被占用，考完试您总是说我们不动脑子。“最差的一届”——也许您对每一届同学都是这么说，我们知道您是恨铁不成钢。
您总是嫌我们吵、嫌我们闹、嫌我们懒惰老迟到，您常常批评我们。可您知道吗，您浪费了一分钟批评我们，却让我们在未来少走多少弯路。
每道题您都讲过很多遍，可是我总是左耳进、右耳出，一上考场就忘记。如果有机会，希望您再给我们讲一遍。
课堂上，我们喜欢窃窃私语、喜欢走神发呆，喜欢看各种校园小说。我们以为您不知道，可您总是千里眼、顺风耳，每一处风吹草动都了如指掌。
我们淘气、偷懒、不学习，您实在没办法就会叫家长。是的，我们考不好跟您一点儿关系都没有，但是您依然为我们的学习操碎了心。
我们想尽办法逃避功课，您也想尽办法检查作业。您不知疲倦地批改，只是想让我们多学一些，多记一些。老师，辛苦您了！
您严防死守，不让我们谈恋爱，说上大学了，我们就自由了；可是我们上了大学后，您又说等到工作后，我们就自由了。现在我们终于毕业走向社会了，而我们却发现，真正的自由其实在学生时代。
对老师的这些“口头禅”，学生时代的我们总是不珍惜。现在回头来看，才发现是那么温馨，难以忘怀！
今天，一起对老师说：师恩难忘！节日快乐！
相关链接教师节前有人冒充“老师”行骗接到这些短信电话要小心
今天就是教师节，学生们亲手为老师做的贺卡、海报、蛋糕等晒满屏幕……但是，总有一些不法分子趁此给人添堵。据一些手机安全监测机构的数据显示，教师节前夕，假借教师名义的诈骗电话呈多发态势，以老师或学校名义发出的诈骗短信较以往也有所增加。另外，虽然这几年来，送礼之风已经大为收敛，但仍有些家长抱有送礼心态，一些骗子正好利用这一点，在教师节到来之际假冒教师索礼。专家提醒学生及家长，对教师节前夕的电话、短信诈骗务必多加留意。
假冒老师要学生汇款包红包
骗子的手法层出不穷，教师节马上就要到了，骗子又打起了教师的主意。
其一、主动索要红包，有的骗子自称是老师，给学生本人或者家长直接打电话，称节日到了要给领导包红包，自己手头钱不够，暗示学生或家长应该贡献一点。
其二、骗子假借老师的名义致电家长，在电话中谎称孩子在学校里发生意外医院，催促家长通过转账缴纳手术费用的方式对受害人实施诈骗。
其三、假冒老师的名义，骗得学生汇款。这类诈骗电话通常发生在高校，骗子一般打电话给学生，以有急事为名，催促学生匆忙汇款到指定账户。
其四、骗子致电考生家长，说只要交上一定金额的“学费”以及部分“操作费”，就可以直接上某某学校了。
“成绩单”短信暗藏病毒
除了电话诈骗之外，也有不法分子采用手机短信的方式对学生或学生家长实施诈骗。
假借学校名义给家长群发“学生品德操行评定表”或“上学期成绩单”短信，实际上在短信中带有暗藏木马病毒的网址链接。家长在点击链接之后，不法分子就将木马植入到家长的手机中，并借此获取银行账号、密码等关键信息。还有，假冒“招生办”名义发给家长的诈骗短信，这类短信中往往带有一个“电话”，短信内容暗示家长拨打这个电话，以获取最新的招生、转学信息。家长在拨打电话之后，很容易陷入骗子精心构建的圈套。
利用家长的某些心理下手
事实上，假冒“老师”行骗并不是什么新招数，这算是电话诈骗中“成功率”较高的一类。之所以如此，主要是因为不法分子针对学生家长的迫切心理，又利用了家长与学生之间无法及时取得联系的环节，对学生家长实施诈骗。至于索取红包，主要是利用一些家长心中还存有的送礼心态，以为送了礼就能让自己的子女获得更多照顾。
专家提醒遇事要多方核实
据《年第二季度中国手机安全状况报告》显示，年第二季度，在识别和拦截的电话中，除了一般骚扰电话占38.0%之外，诈骗电话的拦截量最高，占21.2%。在所有垃圾短信中，诈骗短信也占了5.0%的比重。
针对教师节前夕频发的电话、短信诈骗，手机安全专家指出，遇到“急事”切记不要急，尤其不要在着急的时候汇钱或者透露与金融相关的信息。在接到来历不明的“老师”“学校”来电后，家长要保持冷静，最好马上打电话给孩子学校的班主任或任课老师核实情况；而在收到诸如“学生成绩单”等短信时，也不要急于点击短信中的链接或回拨短信中的电话号码，与班主任取得联系确认后再做操作。
也要堵住信息泄露的漏洞
另外，这些诈骗信息之所以会出现，一个核心原因是手机号码等信息被泄露。现在的骗子在诈骗时往往会知道家长的手机号码，并且还知道其子女就读的学校等比较详细的信息，这些都提升了诈骗的“可信性”。问题是，骗子是怎么知道这些信息的？根本原因就在于，现在很多信息容易被泄露、甚至直接被贩卖。遏制类似诈骗行为，除了家长要多长个心眼之外，也要堵住信息泄露的漏洞。对此，有专家建言除了严厉打击信息贩卖，还应该通过立法的形式来斩断信息贩卖的利益链。
来源：健康时报、人民日报、央视新闻
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