老是咳嗽是一种比较常见的健康问题，特别是在春季和秋季。对于大多数人来说，轻微的咳嗽不需要太过担心，往往可通过自我调养改善。这里列举一些营养素和食物，可以帮助加速恢复和减轻症状。
第一、维生素C：在我们感到身体虚弱或咳嗽时，我们会问身边的人如何摄取维生素C。这是因为维生素C是一种重要而且免费的免疫系统强化剂，它有助于促进我们身体的恢复并抵御病菌。在药店可以购买维生素C片，但是更好的方法是吃新鲜的水果和蔬菜，特别是橙色或红色的水果如柑橘、猕猴桃和草莓。此外，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等也是维生素C含量高的蔬菜。
第二、锌：锌是人体所需的重要营养素之一。它的作用是提高免疫系统的功能、帮助身体恢复能力、加速伤口愈合、促进心脏血管健康,减缓咳嗽症状等作用。很多食物中含锌有很丰富，如甜菜、牛肉、鸡肉、豆腐、燕麦和南瓜籽等。通过食物摄取锌是最佳选择，避免不必要的补充剂。
第三、蜂蜜：蜂蜜是一种常见但有效的天然药物，它具有抗菌和消炎作用。通过增加身体对蜂蜜的摄入量，可以帮助缓解咳嗽症状以及扫除独特的口感。蜂蜜有助于抵御感染性疾病并减轻喉咙和胸部的不适。最好在晚上睡觉前喝一杯加有蜂蜜的温水。
第四、姜茶：姜茶是一种优秀的止咳草药。它有抗炎作用和洗肺功效，这使得它成为缓解咳嗽症状的一个好的选择。用生姜切成片放在杯子里，加入开水，稍微搅拌一下，然后静置数分钟。当姜汤凉透时可以加入蜂蜜。每天喝一到两次。
第五、温水:中医认为，喝温水对于清除体内寒气和加速血液循环有很好的作用。在咳嗽的时候，多喝温水有助于保持身体温暖，使痰液更容易排出体外。同时，温水还可以通过保湿来缓解喉咙干燥、喉咙痛等症状。
以上是几种常见的食物和饮品，并不意味着这些就是唯一的方法，重要的是观察自身症状并把食疗作为补充方式去自我调理身体。最重要的是保持心情愉快，放松心情，多休息，多运动,这些赋予我们免疫力和战胜病症的力量。
