很多老师工作一天后，经过高强度的讲课，一天下来嗓子又疼又沙哑，非常难受，为什么会出现这个问题？如何避免以及应对嗓子沙哑问题呢？希望这篇文章可以帮到您。
疑问
答疑
一、声音为什么会嘶哑呢？
有的人会认为声音嘶哑只是普通的炎症，吃些消炎药，休息一段时间就会好了。其实，导致声音经常性嘶哑的问题原因有很多，除开一般感冒、上火引起的咽喉炎症，也有可能是声带小结或是声带息肉。
其中：声带小结又称声带结节，是因为强大的气流高速冲击声带，声带在这种长时间的发声状态下产生了硬性对抗运动状态下的产物，多为对称性小结节突起。它根据形态也可分为：软性、硬性结节。
那么软性小结一般是用嗓过度造成了声带疲劳导致的，具体形态呈软质。硬性小结一般是歌唱演员或者老师由于职业原因长期不正确的发声方法造成的，颜色偏白，结节较厚。
声带息肉：声带息肉也是导致声音嘶哑的一种情况，一般位于声前、中，大概1/3的位置，是声带边缘的增厚组织，多为单侧突起，严重者会结蒂。一般情况下，声带息肉是用声过度、用声不当，由声带小结，慢慢发展而来。较为严重者，需要进行手术切除。
应对
方法
二、怎么样预防
1、不要过度用嗓；
一个人固有的发声能力是通过：音高（声音的频率范围）、音强（发音体振动幅度）以及声音使用的时长，三个方面决定。如果长时间超出你的能力范围，你的嗓子将容易发声病变。
2、改掉“清嗓子”的习惯；
很多人经常会用类似于咳嗽的动作，想去清理喉中的分泌物，达到让自己的声音变得清晰的效果。其实这个动作会使得你的声带瞬间严重拉紧，非常容易造成声带损伤。你是不是有这个坏习惯呢？要快些纠正哦！
3、注意自身的饮食习惯以及作息时间；
如果想拥有一个良好的嗓音状态，烟、酒和槟榔这样的嗜好要尽量减少。如果你是一个爱吃辣椒的人也要注意辣椒的摄入量，过度食用辣椒会容易上火，从而引起咽喉炎症，最常见的一种就是扁桃体发炎。
建议可以多吃含胶原蛋白以及富含维生素B族的食物，如猪蹄、鱼类、蔬菜水果及豆类食品等。这些食物都有利于促进慢性咽炎的修复，消除呼吸道黏膜等炎症的功效。
同时，在生活中我们也要有一个良好的作息时间，不要熬夜。因为我们人的生物系统在白天会相对处于一个较为活跃的状态，到了夜晚就需要休息，否则容易造成内分泌紊乱，非常容易造成咽部干涩、肿痛。
专家
建议
三、养成一个良好的发声方式
良好的发声方式不单单只是帮助到你演唱一首歌曲，也会让你说话变得轻松、好听。
如果光用你的本嗓发声，气息的支撑很微弱的话，不管是说话还是唱歌都会很费劲。长时间用错误发声方式还容易造成声带疲劳甚至损伤。
所以，这里我们提倡用胸腹式呼吸的方法（全方位综合呼吸）去辅助你说话。
那要如何缓解或者说避免嗓音疾病给老师们带来的困扰呢？可操作的方法有三类：
（1）硬件设备：如果条件允许，建议经常使用随身麦克风，不要觉得不习惯，等嗓子出问题了，难受的可是自己；
（2）饮食起居：常饮温开水、菊花茶等护嗓茶叶，多吃富含维生素的食物，少吃辛辣刺激性食物。
（3）发声技巧：找到科学的方法有意地训练自己的发声技巧，修正讲话方式。
在这三种方法中，前两种对于老师们来说非常好实现，而对发声技巧的训练才正是老师们欠缺的。
由于在师范教育中，关于如何正确发音，科学地保护嗓子的课程并未涉及，这导致很多老师从师范院校毕业后，走上工作岗位时：
不仅是普通话说不好（说话声音难听），而且嗓子还被折磨出慢性咽炎（不会科学发声用嗓）。
等被慢性咽炎折磨得既苦了身体，还花了成千上万元医药费时，那时候如果你才想起科学发声，保护嗓子，那就晚了！
留言评论各位，还有什么保护嗓子的好经验吗？欢迎分享！
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