算来上一篇“失眠之不宁腿”篇已经过去半年，冬去夏至，接下来再讲讲失眠的那些事儿。
什么是失眠呢？指南中给出的定义;尽管有充足的睡眠机会和环境，仍持续出现睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降，并引起相关的日间功能损害。简单说，就是睡不着、睡不实、老是醒。
睡眠是人类的基本需要，人的一生之中大约有三分之一时间在睡。也是生长发育、恢复体力、健康体魄的重要保障。可想而知睡的好，是一件很重要的事情。
引起失眠的原因很多：可以是一过性精神紧张、环境噪杂、睡眠习惯变化、疾病、外伤、药物等，也有内源性因素，比如慢性疾病；再比如过于重视睡眠唯恐睡不着也是一个比较常见的原因。
这个慢性疾病的范围很大，包括了神经内科、心血管内科、心理科、呼吸科、消化科、耳鼻喉科等。除了疾病本身症状会对睡眠产生影响之外，随之产生的焦虑紧张情绪也会影响睡眠，甚至会加重原有的症状。
试问，谁不想“每个早上7点半才自然醒”呢？
失眠的治疗不止一种方法。首先，因为外界环境的改变造成的短期失眠，可以通过改造环境恢复睡眠；既往的慢性疾病需要治疗控制症状、缓解焦虑；还有一些认知疗法、行为疗法、森田疗法等，这些需要在专业人士的帮助下进行。
下面是一些关于失眠治疗的自助指引，希望能有所帮助。
白天：做运动，保持身体健康；白天不要睡觉，也不要打瞌睡，只有晚上到了上床时间才睡；下午四点以后，避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
睡前准备：让自己放松下来，准备进入休息状态；不要担忧明天的事情；睡前2小时不要剧烈运动；睡前至少1.5小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，听点轻音乐有助于进入放松状态；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
入睡时：有睡意时才上床，而不是党得是时候该去睡觉了；设定闹钟每天同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠时间多长，直到形成固定的睡眠模式；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜；如果你有经常醒来或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞会非常有用；确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线；不要一直看闹钟。
入睡困难时：睡不着很常见，不要觉得气馁；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室；可从事一些简单活动，不要担忧明天；一个好的睡眠模式需要几周的时间去建；不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害——这点非常重要。
以上就是这次要分享的内容，以后还陆续会有第三弹、第四弹……如果有特别想了解的内容，请
