十一黄金周，外出旅行人潮涌动，舟车劳苦，再加上在密封的空间里空气不畅，难免会有各种不适。专家提醒，旅行途中要警惕各种健康隐患，保证健康出行，平安归家。
A 晕车提前做准备
晕车是我们常常遇到的情况，不管是火车还是飞机、汽车，长时间的旅途对于身体来说是个考验。即使身体再好，也会感觉到眩晕。
晕车不是病，而是一种应激反应，不用过分紧张。经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情况下，提前半小时服用防晕车药或者切片生姜贴在肚脐眼上，也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。
另外，乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。在移动的交通工具上长时间盯着屏幕，会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。
B 旅途谨防流感腹泻
十一出行期间，人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差，旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。
建议乘客在车上要多喝水，也可佩戴口罩积极预防；中途靠站可以下车通风；尽量避免用手接触眼、鼻及口等。旅途中可以带上感冒药，如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门。
医生建议乘客要注意饮食卫生，尽量规律饮食，避免胃肠道疾病。在列车上吃饭前也应用香皂洗手，如果怕用水不方便，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷。
C 特殊人群要当心
十一出行过程中，回家团聚、探亲访友，总是希望能带上刚出生的小宝宝和老人团聚，希望久别的亲人欢聚一堂，因此婴幼儿、孕妇及糖尿病、高血压等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群。
医生提醒，孕妇是一个比较特殊的群体，孕妇如果要出行，应该提前进行身体检查，并咨询产科医生的意见，根据医生的建议来选择是否出行。
另外，乘客要带小宝宝出门时，一定要准备充足的衣服，多备些宝宝日用品，一次性纸尿裤、湿纸巾都要带足。宝宝容易感冒，受凉腹泻，出发前应准备治腹泻的肚脐贴之类的药物，还要随身携带一瓶退烧的药。
对于心脑系统疾病患者，医生建议应尽量避免出行，如不得不外出，则要学会自救，如用药物控制血糖、血压升高；当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，应向就近的亲友求救，随身携带急救药品。
十一出行路上的健康指南
一、*眼*乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。
用眼遵循5:1原则。中国健康教育中心教授沈雁英建议，每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。
备瓶滴眼露。如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。
光线不好切勿看书和电子屏幕。如果是夜间坐车，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。
二、*耳*选择轻柔音乐。医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。
尽量佩戴头戴式耳机。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，不会直接对外耳道造成伤害，同时也不会封闭外耳道，对鼓膜的压力相对较小。
音量要适度。在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。
三、*下肢*长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。
踮踮脚尖、揉揉腿肚。每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。
必要时穿弹力袜。对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。
四、*颈腰椎*备好U形枕、腰垫。出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，坐着的时候用上它，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。
前后扭扭脖子。在座位上进行“微活动”，前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。
按摩腰部。具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受住为宜，每次击打5分钟左右。
五、*肠胃*吃点咸，少吃甜。出发前，建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。
坚果做零食。选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食，避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。若有条件，可带瓶矿泉水，或带个水杯，感觉口渴要及时喝水。
飞机上别喝碳酸饮料。在飞机上用餐，不要喝容易胀气的饮品，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因为高空飞行会加重腹胀、胸闷等不适。
正点进餐，控制食量。一般情况下，饮食时间建议尽量与平时保持一致，但要控制食量，以七分饱为宜。肠胃不好的人，建议带一些健胃消食片。
六、*睡眠*睡卧铺，多换睡姿。对于乘坐卧铺，特别是中铺和上铺的乘客，虽然能躺着，但空间狭小，睡觉时要注意变换睡姿，否则容易腰酸背痛。下铺的乘客注意盖好被子，防止受凉。
戴降噪“神器”。睡眠不好的人，准备防噪音耳塞，减少呼噜声、孩子哭闹声对自己的影响。
“坐客”倚靠小憩。这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。若有随行的孩子或老人，最好准备个小毛毯，睡觉时盖着肚子和腿部，以免着凉。
最后，需要提醒的是，如厕也是路上一个大问题。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量耐心排队等候，切忌憋尿。
来源：广东电视珠江频道
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